tag:blogger.com,1999:blog-44065586534022697152024-03-20T04:37:49.014-07:00Spinning 19Este espaço é destinado à turma de Spinning das 19h da academia Bem Estar do Professor Rodrigo Porto. Aqui estaremos sugerindo músicas, trocando informações, compartilhando dicas, etc.
Fiquemos à vontade que esse espaço é nosso!Spinning 19http://www.blogger.com/profile/08535023855522728000noreply@blogger.comBlogger3125tag:blogger.com,1999:blog-4406558653402269715.post-49633281945916762252012-04-17T11:12:00.001-07:002012-04-17T11:12:47.448-07:00Sugestões, Críticas, Elogios ou Dúvidas.Olá Galera fã do Spinning!!<br />
Este espaço esta destinado para vocês falarem o que quiserem sobre as aulas...podem ficar a vontade!!!<br />
Sugestões de músicas ou tipo de aulas, dúvidas sobre os métodos de aula, críticas sobre alguma aula ou música!! Fiquem à vontade.<br />
<br />
Abraços de<br />
Rodrigo PortoSpinning 19http://www.blogger.com/profile/08535023855522728000noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-4406558653402269715.post-45544558373275594142012-03-26T19:03:00.001-07:002012-03-26T19:42:29.989-07:00Imagens do vídeo (26/03)<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
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<br />Spinning 19http://www.blogger.com/profile/08535023855522728000noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-4406558653402269715.post-7907556331224175422012-03-26T18:47:00.000-07:002012-03-26T18:50:29.095-07:00Spinning: detonador de calorias<span class="texto" id="innerCode" style="background-color: #f9f9f9; color: #666666; font-family: arial; font-size: 12px; height: auto; margin-top: 15px; width: 620px;"></span><br />
<div id="pagination_1">
<h3 style="margin-bottom: 10px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 5px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px;">
<span style="color: white; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif; font-size: large;">
6 Maneiras para turbinar suas pedaladas</span></h3>
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Professores revelam: atitudes simples, mas muito eficientes, podem melhorar a performance e proporcionar mais segurança durante uma sessão de spinning</span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<strong><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">1. Usar freqüencímetro</span></strong><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Esse aparelho serve para monitorar a freqüência cardíaca durante a atividade física. “Assim, fica mais fácil queimar gordura, porque o equipamento mostra se você está abaixo ou acima da chamada zonaalvo, deixando o treino eficaz”, explica o professor Anderson Dias, da Cia. Athletica, em São Paulo. Algumas mulheres fazem spinning com o objetivo de emagrecer e não conseguem perder peso porque pedalam numa freqüência muito baixa, não conseguindo atingir a zona de treinamento para queimar gordura.</span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<strong><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">2. Calçar sapatilha</span></strong><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">A bicicleta de spinning tem um firma-pé para prender o tênis, mas usar uma sapatilha especial, a mesma utilizada por ciclistas profissionais (à venda em lojas de artigos esportivos), pode melhorar – e muito! – a sua performance. “Esse calçado tem solado duro, o que garante a transferência da força da perna direto para o pedal, sem desperdício de energia”, afirma Anderson. “Se você fizer a aula usando um tênis, que tem a sola mais macia, a tendência é forçar o arco do pé. Isso pode causar desconforto ou até uma inflamação”, completa Laerte Sapucahy, da A!Body Tech, no Rio de Janeiro.</span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<strong><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">3. Respeitar o cronograma das aulas</span></strong><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Periodização é como os professores chamam a programação das aulas. “Há sessões de montanha, em que você faz bastante força para trabalhar os músculos das pernas; as chamadas endurance, que priorizam a perda de gordura; e os treinos intervalados, para ganhar fôlego e melhorar o condicionamento físico”, diz Anderson. Ou seja: as aulas não são sempre as mesmas. Por isso, dá para pedalar todos os dias em intensidades diferentes.</span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<strong><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada</span></strong><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Como você pedala sentada em vários momentos da aula, o bumbum costuma doer. Afinal, o banco da bike de spinning é bem estreito. Uma capinha de gel que encaixa no banco ou uma bermuda com proteção extra no bumbum são dois recursos que proporcionam mais conforto durante as pedaladas. “Muitas vezes, a aluna desiste não pelo exercício em si, mas pelo incômodo. Com esses acessórios, você consegue pedalar por mais tempo”, garante o professor Giba Ambrogi, da academia Bio Ritmo, em São Paulo.</span><br />
<strong><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />5. Hidratar o organismo</span></strong><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Uma garrafinha com água ou isotônico vai ajudá-la a manter um bom rendimento. “O isotônico, além de evitar a desidratação, tem sais minerais e carboidratos, que auxiliam na reposição de energia, evitando a fadiga. Mas lembre que a bebida é calórica e quem quer perder peso não deve abusar”, revela Carlos Simeão Júnior, especialista em nutrição da Body Systems. Algumas alunas tomam gel de carboidrato. “O ideal é diluí-lo em água, porque a alta concentração pode levar a uma absorção mais lenta do nutriente e aí você não tem qualquer benefício.”</span><br />
<strong><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br />6. Manter uma toalha por perto</span></strong><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"><br /></span><br />
<span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">É sempre bom deixar uma toalhinha de mão pendurada na frente da bike. “Muitas mulheres transpiram bastante e é importante secar as mãos. Do contrário, elas podem escorregar no guidão durante a aula”, alerta o professor Ricardo Azuma, da academia Competition, em São Paulo.</span></div>
<span style="background-color: #f9f9f9; color: #666666; font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;"></span><span class="credito" style="background-color: #f9f9f9; clear: both; color: #666666; display: block; font-size: 12px; font-style: italic; padding-bottom: 5px; padding-left: 5px; padding-right: 5px; padding-top: 5px; text-align: right; width: 610px;"><span style="font-family: 'Trebuchet MS', sans-serif;">Fotos Maurício Marconi Produção: Vanessa de Castro. Cabelo e maquiagem: Roberto Fernandes. Modelo: Pricila Farias. Locação: Academia Planet Sport. Tênis Asics para World Tennis, camisetas e shorts Malwee, Mulata Brasil, Brasil Sul, tops Mulata Brasil, Mar Rio, Brasil Sul, Rutimy.</span></span>Spinning 19http://www.blogger.com/profile/08535023855522728000noreply@blogger.com0